¡Buenas hipopilateros!

Ya os he dejado en el canal de Youtube la segunda sesión de Hipopilates.

Recuerda que tienes la versión sesión completa (que te he dejado arriba) o la versión rutinas cortitas para que no haya excusa de que no encuentras tiempo jijij

¿Que vas a encontrar en esta sesión?

En la primera parte vas a:

– Llevar la atención a la postura

– Movilizar la columna vertebral de forma consciente.

– Calentamiento movimiento brazos y piernas

– De pie a flexión sobre rodillas.

– Ejercio de gimnasia abdominal hipopresiva.

– Suelto abajo.

En esta segunda parte:

– En posición mahoma movilizar vertebra a vertebra.

– Ejercicio de Gimnasia Abdominal Hipopresiva sobre rodillas.

Activación de glúteo sobre rodillas

– Zancada sobre rodillas.

Llegamos a la tercera parte donde habrá:

– Movilización de columna vertebral y espalda sentados en suelo.

– Ejercicio de Gimnasia Abdominal Hipopresiva sentados en suelo.

– Tumbados en suelo activación glúteo con exhalación rápida.

– Tumbados en suelo activaión de glúteo con exhalación larga

– Activación de glúteo en posición de puente levantando pierna.

Ya en la cuarta parte:

– Ejercicio de Gimnasia Abdominal Hipopresiva sobre rodillas y codos y acabando con plancha.

– Activación de musculatura de suelo pélvico en posición mahoma.

– Activación completa: pasamos de estar sobre codos y rodillas a manos y pies con ritmo.

– Ahora de pie, salto sentadilla.

– Salto sentadilla con triple rebote abajo.

Y como siempre acabamos la sesión con estiramientos y toma de consciencia de la postura:

– Estiramiento cara interna de piernas

– Estiramiento cadena posterior de piernas